Восстановление после родов

Рождение ребенка, особенно если он любимый и долгожданный, всегда радостное событие. Но даже самые легкие роды — сильнейшая нагрузка для женского организма. Восстановление после родов, проходящее хорошо и без осложнений, занимает около двух месяцев. При этом матери нужно предпринимать усилия, интересоваться, как восстановиться после родов, следить за своим состоянием и делать специальные упражнения, чтобы помочь организму справиться с нагрузкой.

Последствия родов

Беременность, даже для полностью здоровой женщины, процесс, отнимающий много сил и влияющий на все стороны жизни. Когда она завершается и рождается ребенок, начинается долгий период восстановления после родов. Как правило, непосредственно после них наблюдается:

• Избыточный вес. В процессе беременности организм активно запасает питательные вещества на тот случай, если матери по какой-то причине будет не хватать еды в период лактации. Жир откладывается в самых неожиданных местах и может быть одной из основных причин, по которым женщина хочет знать, как быстро восстановиться после родов.
• Деформация живота. В первые дни после рождения малыша брюшная стенка не справляется с поддержкой внутренних органов, из-за чего живот может отвисать и выглядеть некрасивым и дряблым. Обычно, глядя на него, женщина начинает задаваться вопросом, с чего начать восстановление после родов.
• Выпадение волос и шелушение ногтей. Наблюдается в первые несколько месяцев, как результат перестройки после родового стресса.
• Образование растяжек. Их возникновение объясняется гормональной перестройкой — кожа в проблемных местах становится тонкой, легко растягивается и рвется в глубоких слоях, из-за чего остаются белые или розоватые шрамы. Восстановление организма после родов их обычно не касается.
• Проблемы с грудью. Кожа истончается и грудь отвисает — более того, из-за неправильного ухода, из-за неправильного захвата соска ребенком, из-за того, что малыш ест меньше молока, чем вырабатывается, могут появляться очень болезненные трещины или возникать застой молока — лактостаз. Впрочем, проблемы груди скорее эстетические — от них мало зависит, сколько восстанавливается организм после родов.
• Сокращение матки. В первые дни матка деформирована и растянута — ей требуется время, чтобы сократиться до нормальных размеров. Как правило, в процессе женщина страдает от боли, похожей на ту, которой сопровождаются схватки.
• Лохии. Так называются выделения, которым сопровождается восстановление половых органов после родов. По форме они напоминают месячные, но могут длиться до двух месяцев, сопровождаясь слабыми болями.
• Отсутствие менструаций. В процессе восстановления после родов женщина, обычно, обходится без менструаций. Им препятствует гормон пролактин, от которого зависит выработка грудного молока. Как только мать переводит ребенка на прикорм — молока в её организме начинает вырабатываться меньше, уровень пролактина падает и месячные возвращаются. Если женщина изначально не кормила грудью, можно определить, когда начнутся месячные, по тому, через какое время восстанавливается организм после родов у женщин вообще. Обычно это занимает около двух месяцев.

Если все проходило тяжело и сопровождалось разрывами, восстановление сил после родов займет больше времени.

Восстановление физической формы

Восстановление мышц после родов задача куда более важная, чем просто обретение привычного веса. Физическая активность снижает вероятность болезни, позволяет чувствовать себя лучше и требуется во всех сферах жизни. Но для женщины, которая только что после родов, физические упражнения должны быть щадящими и добавляться постепенно. Иначе вместо пользы выйдет один только вред.

Допустимы:

• изменения питания в сторону меньшего потребления калорий — но при этом важно не слишком увлекаться, поскольку кормление и уход за малышом накладывают ответственность и требуют сил и питательных веществ;
• физические упражнения, сложность которых должна расти постепенно, в зависимости от того, как восстанавливается организм после родов и насколько успешен этот процесс.

Восстановление женщины после родов требует аккуратности и внимания к здоровью.

Особенности питания

Когда женщина восстанавливается после родов, ей нужно запомнить, чего точно в сфере питания делать нельзя:

• садиться на жесткие диеты — это не только неэффективно, но и вредно для ослабленного организма и ребенка, питающегося молоком матери;
•  слишком урезать порции — это плохо скажется на самочувствии и не важно, сколько времени восстанавливается организм после родов к этому моменту;
• есть продукты, которые могут вызвать у ребенка аллергию:
• цитрусовые;
• определенные ягоды — клубнику и малину, вишню;
• дары моря — крабов, красную рыбу;
• помидоры;
• куриные яйца;
• жирное коровье молоко;
• мед и орехи;
• какао, кофе и шоколад.

В остальном правила питания, поясняющие, как восстановиться после родов при грудном вскармливании, похожи на те, которыми руководствуются люди, придерживающиеся здорового образа жизни:

• Питаться дробно. В день должно быть не меньше пяти приемов пищи, между которыми должно проходить не меньше двух-трех часов. Восстановление веса после родов подразумевает небольшие порции — однако кормящая мать не должна чувствовать голода.
• Питаться здорово. В рационе должно быть много овощей и фруктов, нежирного мяса, нежирных молочных продуктов и должно быть не слишком много сладостей, выпечки, жирного мяса. Это может быть сложно, но от этого напрямую зависит, за какое время восстановится организм после родов.
• Питаться полезно. Предпочитать вареные и пареные блюда жареным, стараться избегать фастфуда, острых специй и соусов. Пить витамины после родов для восстановления.

В результате кормящая мать должна получать достаточно питательных веществ, чтобы реабилитация после родов и возвращение к привычному весу проходило легко.

Допустимые упражнения

Далеко не все виды физической активности подходят для восстановления организма женщины после родов. Определенно нельзя поднимать тяжести, качать пресс, делать резкие движения. В некоторых случаях нельзя вообще ничего:

• месяц после кесарева сечения физическая активность противопоказана полностью;
• с разрывами и швами нельзя заниматься до отдельного разрешения врача, который знает, сколько после родов восстанавливается организм женщины и сколько времени нужно на заживление в конкретном случае;
• с хроническими заболеваниями, препятствующими активности — в этом случае неважно, сколько восстанавливается женщина после родов;
• с родовыми травмами также до особого распоряжения врача.

И даже если все прошло гладко, прежде, чем выбирать упражнения после родов, лучше посоветоваться с доктором и уточнить его мнение.

Гимнастика для восстановления после родов бывает:

• Максимально щадящая. Упражнения этой группы подходят даже для первых дней. К ним относятся:
• Дыхательная гимнастика — лежа на спине, выдохнуть, втянув живот, потом вдохнуть, надув живот. Повторить для начала 5 раз.
• Мостик. Когда дыхательная гимнастика станет легкой, лежа на спине на выдохе приподнять бедра, не отрывая от поверхности поясницу. Повторить 5 раз.
• Для мышц груди. Упражнения после родов этой группы мешают груди обвиснуть. Это:
• Классические отжимания, которые сначала лучше выполнять с коленей — или, если не получается, от стены. Допустимость их зависит от того, как долго восстанавливается организм после родов. Есть женщины, которым лучше поберечься, и такие, которые могут отжиматься уже на вторую неделю.
• Замок — сомкнуть руки в «замок», тянуть их вперед, напрягая спину и оставаясь в прямом положении.
• Махи — руки на ширине плеч, руки синхронно машут вперед-назад.
• На пресс. По-настоящему качать пресс недопустимо, пока не завершилось полное восстановление после родов. Но можно делать:
• Велосипед — лечь на спину, поднять ноги, делать ими движения, имитирующие езду на велосипеде.
• Давление — лечь на спину, поднять голову, напрягая мышцы шеи, какое-то время подержать.
• Скручивания — лечь на спину, согнуть ноги в коленях, опускать их то в одну, то в другую сторону без резких движений.
• Для позвоночника. Позволяют снять нагрузку со спины и избежать проблем. От них в какой-то мере зависит, через сколько восстанавливается организм после родов, поскольку они укрепляют спину. Можно использовать:
• Наклоны — медленные, вперед, пока не возникнет ощущение легкого натяжения под коленями.
• «Ребенок» — сесть на пол, прижаться животом к бедрам, руки максимально вытянуть вперед.
• «Гора» — встать на одну ногу, вторую упереть в бедро первой, поднять и соединить руки над головой. Постараться удержать равновесие как можно дольше.
• Для таза. Позволяют привести мышцы ягодиц в состояние тонуса. Какие упражнения можно делать после родов, зависит от того, насколько хорошо идет процесс. Можно выполнять:
• Приседания — медленно, из положения «ноги на ширине плеч» опускать таз как можно ниже. Главное — не допускать боли.
• «Шар» — лечь на спину, подтянуть к груди колени, придержать их руками, полежать какое-то время.
• «Воин» — поставить ноги широко, параллельно друг другу. Развернуться в одну сторону, присесть. Руки поднять и свести над головой.
• Комплекс упражнений после родов можно найти на видео, можно составить самостоятельно. Главное правило — не должно быть никакой боли. Хорошей идеей также будет сходить к профессиональному тренеру, который расскажет и покажет, как восстановиться после родов с помощью упражнений.

Помимо комплексов упражнений для восстановления после родов можно использовать и более простые способы:

• Прогулки. Ребенок нуждается в свежем воздухе — а значит, много калорий можно потерять, просто гуляя с ним по парку. Иногда можно оставлять коляску и носить малыша на руках.
• Игры с ребенком. Малыши — активные существа, потому в программу восстановления после родов можно включить подвижные игры и укачивание. Можно приседать с ребенком на руках, можно выполнять скручивания, дотягиваясь к нему. При известной доли фантазии мамина зарядка может стать для малыша отличным развлечением.

Главное правило быстрого восстановления после родов — постоянность. Можно делать не слишком много упражнений, можно делать их не слишком активно, но если уделять им время каждый день — рано или поздно появится эффект.

Восстановление кожи, ногтей и волос

Сколько длится восстановление после родов, зависит от того, насколько легко они прошли и в каком состоянии пребывает здоровье матери. Бывают редкие счастливицы, кожа, волосы и ногти которых приходят в порядок самостоятельно всего за пару месяцев, но чаще нужно прилагать усилия, чтобы восстановление женского организма после родов прошло максимально быстро и легко.

Для кожи это может быть массаж:

• Если кожа обвисла на животе, следует каждый день выполнять простой комплекс:
• погладить живот по часовой стрелке;
• размять живот кончиками пальцев от низа к ребрам, так, чтобы не чувствовать при этом боли;
• двумя руками погладить живот от боков к пупку;
• положить обе руки ребрами на живот, растереть его — ладони должны двигаться в противоположном направлении, одна вниз, другая вверх;
• слегка пощипать живот;
• погладить живот подушечками пальцев по часовой стрелке.
• Если кожа обвисла на груди, комплекс должен быть другим:
• погладить груди круговыми движениями, от края к соскам;
• погладить груди снизу вверх;
• погладить груди от сосков к краю;
• повторить первое упражнение.

Массаж не должен приносить дискомфорта, иначе сроки восстановления организма после родов могут только возрасти. При желании можно добавить в процесс немного масла для массажа. Полезным для кожи также будет контрастный душ и солнечные ванны.

Для здоровья ногтей и волос нужно употреблять в пищу:

• витамины для восстановления организма после родов;
• морковь, грецкие орехи, морскую капусту;
• богатые кальцием продукты — например, творог.

Также можно мыть волосы с отваром ромашки, календулы или лопуха, а ногти красить укрепляющим прозрачным лаком.

Через сколько после родов восстанавливается организм определенной женщины не могут точно знать даже врачи. Остается только делать все возможное, чтобы процесс прошел безболезненно и быстро.

Восстановление менструаций

Восстановление менструации после родов это, пожалуй, та сфера, на которую женщина может повлиять только минимально. Все, что она способна сделать, это следить за состоянием своего здоровья:

• посещать гинеколога и консультироваться у него, пока не произойдет полное восстановление организма после родов;
• носить ежедневные прокладки в тот период, когда у неё будут идти лохии — важно, чтобы это были не тампоны, поскольку есть шанс занести заражение;
• каждый вечер проводить гигиенические процедуры — от их качества косвенно зависит, сколько нужно времени для восстановления после родов;
• если имеются швы или разрывы, промывать их настоем ромашки столько, сколько идет восстановление после родов;
• обратиться к гинекологу отдельно, если лохии очень обильны, болезненны, сопровождаются неприятным запахом или имеют цвет, отличный от привычного цвета менструаций.

Также нужно обратиться к врачу, если введен прикорм, выделение молока уменьшилось или прекратилось вовсе, и:

• месячные не начались;
• месячные начались, но стали болезненными;
• месячные начались, но идут слишком обильно или слишком скудно.

При этом сбитый менструальный цикл в начале не должен пугать. Это естественная часть того, как происходит восстановление после родов. Только если он не установится за несколько месяцев, стоит начинать беспокоиться и обратиться к врачу.

Восстановление после беременности и родов — долгий процесс. Главный помощник женщины в это время — оптимизм и положительный настрой.

Радуясь каждому новому дню, каждой улыбке ребенка, каждому его достижению можно пережить все, что угодно, даже задаваясь вопросами «Сколько нужно времени чтобы восстановиться после родов» и «через сколько после родов восстанавливается организм женщины».