Упражнения для восстановления зрения при близорукости

От близорукости, если она неврожденная, а приобретенная с возрастом, можно постепенно избавиться или хотя бы приостановить ее дальнейшее развитие. Речь идет не о 2-3 неделях, здесь стоит запастись огромным терпением и желанием. Поставить себе цель, что через год, например, зрение немного восстановится, и глаза станут видеть немного лучше с очками послабее на 0,5-1, а в некоторых случаях и более диоптрий. При регулярном выполнении рекомендаций, приведенных в данной статье, можно существенно повлиять как на остроту зрения, так и на здоровье глаз в целом.

Причины развития болезни

Основными причинами возникновения близорукости является утомление глаз при неправильном образе жизни, неправильном чтении, несоблюдения количества и качества применения компьютера, телевизора в жизни человека. Здесь, говоря о качестве, имеется в виду разрешение экрана техники, воздействующей на глаза, регулируемая яркость экрана, наличие бликов (начала портиться видеокарта) и прочее. При покупке нового ноутбука или телефона и планшета следует обращать внимание на его технические характеристики. Если покупатель самостоятельно в них не разбирается, то можно обратиться к консультанту и объяснить, что вам нужен ноутбук для работы, пояснить, сколько времени в день вы собираетесь за ним проводить и, если вы носите не очки, а контактные линзы, нелишним будет сообщить о том, что вам нужен такой ноутбук, который принесет минимум вреда для зрения, так, как и так с ним имеются проблемы. Грамотный специалист подберет то, что нужно, даст дельный совет.

Далее, при работе с компьютером, при просмотре телевизора следует устраивать время от времени небольшие перерывы на 1-2 минуты через каждые 8-10 минут. Дело в том, что, если человек неотрывно смотрит на экран, оболочка глаза высыхает, глаз в напряжении и быстрее устает. Во время перерыва можно сделать одно из упражнений для восстановления зрения либо сходить в другую комнату, попить воды либо что-то сделать по дому.

Утром, только проснувшись, человек, ведущий здоровый образ жизни, выполняет зарядку. Если же имеется близорукость, то не следует пренебрегать также зарядкой для глаз для восстановления зрения. Ее можно сделать сразу проснувшись, не вставая с постели.

Утренняя зарядка для глаз

Рекомендуемые упражнения для утренней зарядки для глаз:

• Крепко зажмуриться, выдержать 5 секунд, затем открыть глаза и расслабить. Повторить 5 раз.
• Выполнить круговые движения глазами, как бы пытаясь рассмотреть всю комнату, охватив ее взглядом максимально. Голова при этом должна находиться в неподвижном состоянии, двигаются только глаза, которые при этом должны быть расслаблены. Упражнение проводится без напряжения. Круговые движения выполняются 5 раз по часовой стрелке, 5 раз против. Медленно, плавно.
• Так же медленно, плавно, как и в предыдущем упражнении нужно посмотреть вверх-вниз, затем вправо-влево. Повторить 10 раз весь цикл.
• Быстро в течении одной минуты поморгать глазами.
• Закрыть глаза, не напрягая их. Можно накрыть их руками без оказания давления и полежать посмотреть в темноту. Пролежать так около 3-5 минут.
• Теперь можно открыть глаза и подниматься с постели. Следуем в ванную комнату, продолжаем зарядку. Здесь можно выполнить еще ряд полезных упражнений. Открываем кран с холодной водой и, набрав воду в ладони, брызгаем их на открытые глаза. Еще полезнее будет контрастный душ. Для этого вам нужно приготовить посуду, в которую наберете горячую воду (температура должна быть такой, которую можно терпеть без боли, около 40-45 градусов). А холодную можно использовать из-под крана. Попеременно набирая воду в ладони брызгать на глаза, то холодную, то горячую. Закончить процедуру нужно холодной водой.

Питание при близорукости

Для восстановления зрения при близорукости упражнения играют значительную роль. Но, чтобы получить больший эффект, нужно действовать комплексно. Для начала, пересмотреть свое питание. Здесь можно выделить продукты, которые помогают укрепить зрение благодаря содержанию в их составе нужных для глаз полезных минеральных веществ и витаминов. На первом месте здесь идет черника. Ее можно есть как в свежем виде, так и в консервированном. Известно, что ее экстракты входят в состав многих аптечных витаминных комплексов для зрения. Далее нужно обратить внимание на морковь. В ней содержится каротин, который в организме человека может превращаться в витамин А, также полезный для состояния глаз, волос и ногтей. Морковь лучше употреблять в пищу в виде салата, заправленного сливками и сахаром. Именно сливками, так как витамин А не растворяется в воде, он является жирорастворимым, и лучше будет усваиваться не с растительными жирами, а животными. В данном случае – сливки – идеальный вариант, сочетающийся с морковью и во вкусе, и в пользе.

Для любителей можно рассмотреть блюда из крапивы. Наибольшей пользой будет обладать трава, собранная в мае. Из крапивы можно приготовить салаты, добавлять ее в супы. Также можно засушить майскую крапиву, растереть ее в порошок и добавлять в супы и вторые блюда вместо специй. Месяц крапивной диеты вместе с упражнениями могут сотворить чудеса и глаза станут видеть четче.   

В домашних условиях помогают восстановить зрение следующие упражнения, которые можно делать в любое время суток, либо, когда у вас возник случайный перерыв на работе (перезагружается компьютер, либо ждете электронное письмо) или дома (смотрели передачу по телевизору и вдруг началась реклама) и у вас есть время около 5 минут. Сядьте поудобнее на стул или кресло, примите позу кучера. Спина ровная, корпус слегка наклонен вперед, локти упираются в коленки. Закройте глаза и накройте их ладонями. Глаза должны быть закрыты без всякого напряжения, не жмуриться. Так следует посидеть около 3-5 минут, пока не перестанут мелькать всякие пятна и блики перед глазами, и не увидите просто темноту. От этого упражнения снимается напряжение глаз, что немаловажно для поддержания их состояния.

Для любителей читать книги

При чтении оболочка глаз высыхает и зрительный орган сильнее устает. Чтобы читать и при этом незаметно для себя улучшать зрение, есть такой действенный метод. Выработайте в себе привычку моргать через каждые 2-3 строчки текста. Сначала придется строго контролировать себя, чтобы не забывать моргать, но впоследствии, когда приучите глаза к этому приему, они уже будут делать это машинально. При моргании слизистая оболочка смачивается, усталость глаз уменьшается. Даже по наблюдениям авторов некоторых частных методик по улучшению зрения, эффект от этой полезной привычки есть и немалый.

Можно обратиться и к медицине, предлагающей огромное количество препаратов для улучшения зрения. В каждой аптеке в отделе витаминных комплексов есть препараты, поддерживающие зрение. Это всякие биологически активные добавки, содержащие витамин А, С, Д и полезные минералы, способствующие нормальной работе органов зрения, снимающие усталость глаз, оказывающие сосудорасширяющее действие, улучшающие мозговое кровообращение и процесс обогащения крови кислородом. Но применять их нужно с осторожностью, проконсультировавшись со своим врачом.

Ряд упражнений, способствующих укреплению глазных мышц

Их выполнять также можно в любое удобное время дня. Но не стоит забывать о том, что делать их нужно систематически, тогда будет ожидаемый положительный эффект.

• В положении сидя быстро двигать глазами вправо-влево по ровной линии. Глаза при этом не напрягать, они должны быть расслаблены. Сначала это упражнение будет получаться плохо, но со временем, можно научиться делать это быстро. Это и будет знаком того, что мышцы начали укрепляться.
• Точно, как первое упражнение, только двигать нужно теперь глазами вверх-вниз. Постараться делать это как можно быстрее, пока глаза не устанут.
• После первого и второго упражнения для снятия усталости закрываем глаза руками и сидим в позу кучера, вглядываясь в темноту. Таким образом, глаза отдыхают и готовы к следующим упражнениям.
• Сильно зажмурьтесь, задержите так глаза на 2-3 секунды, затем откройте. Повторите, не останавливаясь 10-15 раз. Это упражнение хорошо укрепляет глазные мышцы, помогает восстанавливать зрение, а также будет эффективно при светобоязни.
• Сядьте на стул в один из углов комнаты. Быстро переводите взгляд с левого нижнего угла в правый верхний угол, то есть, по диагонали. Упражнение аналогично первому и второму.
• Еще одно смешное упражнение, которое вы можете делать перед своими детьми, чтобы их повеселить. Нужно медленно посмотреть на переносицу и вернуть взгляд в нормальное положение. Делать это медленно, около 10 раз. Упражнение также хорошо укрепляет косые мышцы глаз. Если в таком виде делать упражнение вызывает затруднение, то можно предложит такой вариант. Смотреть на палец вытянутой руки. Палец постепенно вести к переносице, взгляд от него не отрывать и в итоге получится такой же результат.
• Завершающим можно сделать следующее, очень полезное упражнение.

Подойдите к окну. Найдите на стекле какое-нибудь маленькое пятно, если его нет, можно приклеить что-нибудь. Далее смотрите на это пятно и резко переводите взгляд на предмет, находящийся вдалеке, но на той же линии. Это упражнение полезно для тренировки аккомодации глаза, способности переключать концентрацию зрения с ближнего предмета на дальний и наоборот.  Можно это упражнение делать немного иначе. Сидя смотрите на палец своей вытянутой руки затем резко смотрите на самый дальний угол в комнате и опять на палец. Повторять это действие 10-15 раз в быстром темпе.

Послеоперационный период

При тяжелых случаях, когда на глаза делают операцию по замене хрусталика, нужно особое внимание со стороны близких и членов семьи. В первое время будет проблема снятия отечности после операции, в этом помогу глазные капли, прописанные врачом. Физические нагрузки в таком состоянии противопоказаны, нельзя поднимать тяжести, бегать и прыгать. Что же касается упражнений для глаз – то их также следует ограничить. Не следует делать такие упражнения, которые оказывают нагрузку на глаза. Стоит делать только расслабляющие и снимающие усталость. Это упражнение с закрыванием глаз ладонями в позе кучера, медленное моргание без напряжения, медленный плавный перевод взгляда вправо-влево, вверх-вниз, не допуская лишнего напряжения. Также соблюдение диеты, рекомендованной врачом, воздержание от вредных привычек, если не удается искоренить их полностью. Также немаловажно соблюдать в послеоперационный период личную гигиену, пользоваться только индивидуальным полотенцем, мочалкой и прочими принадлежностями.

Важно также помнить, что глаза – самый ранимый орган и последствия любого вмешательства могут оказаться необратимыми. Поэтому важно научить себя дисциплине и не забывать выполнять упражнения для глаз. В легких, незапущенных случаях, эти рекомендации могут помочь полностью восстановить зрение, а в сложных – хуже не сделают, а принесут значительные изменения в лучшую сторону. В наше время сложно человеку держаться подальше от компьютеров, телефонов, но постараться свести общение с этими приборами к минимуму и делать перерывы в работе на выполнение легких, но очень полезных упражнений, вполне нам под силу.